雾霾天严重污染 最近一段时间雾霾污染空气适当减少户外运动

最近，最严重的雾霾来袭，我国120个重点城市有69个城市严重雾霾，空气质量非常不好，喜欢晨练的市民，这段时间不能继续了，同时，白天也要适当减少户外运动，空气质量很差，躲在家里最健康。

尽管雾霾天严重污染，但总不能不出门，更不呼吸，我们该如何应对雾霾天气？尽量减小对身体的伤害，环保协会为读者提供对策。

霾颗粒很细，出门戴口罩要选医用口罩

面对仅2.5微米的小颗粒，普通的棉纱口罩除了挡挡灰尘和心理作用外，基本起不到什么作用，无论你戴多厚的棉纱口罩。国外记载医用N95口罩对0.3微米的颗粒能挡住95%。N95口罩要买正规合格的，同时要戴一下，买与自己脸型大小匹配的型号，要最大程度地贴紧皮肤，让污染颗粒不能进入。N95口罩不能洗，取下后，要等里面干燥后再对折收起来，以免呼吸的潮气让口罩滋生细菌。

专家特别提醒，老年人和有心血管疾病的人要避免戴口罩，因为其为专业抗病毒气溶胶口罩，密闭性好，戴上后容易呼吸困难，缺氧而感到头昏。

雾霾天外出尽量别骑车

这两天，习惯骑车上班或出门的人，尽量就改换别的交通工具，实在不行，那就骑慢一点。

骑车时尽量避开早上交通拥挤的高峰期，因为汽车排出的废气里有很多没有完全燃烧透的化学元素，随着空气里面细小颗粒漂浮着，骑车时，是要让肺过度地去代偿，给身体器官供氧，需要吸入更大量空气，在这种天气下，空气是被严重污染的，骑车越快，吸入的颗粒越多。所以，这两天，实在要骑车出门的话，就不要着急，尽量避开车多的路段。

雾霾来袭，别抽烟了

雾霾来袭，尽量不要抽烟。卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多微小的颗粒物，悬浮在空气中，有害物质就附着在这些细颗粒物上。这是烟草烟雾的主要成分。这些颗粒绝大部分直径只有1微米左右，属于PM2.5的范畴。烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质。

进入室内必做三件事

这两天必须要出门的话，进入室内后就要将附着在我们身体上的霾及时清理掉，以防止PM2.5对人体的危害。清理的方法很简单，做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。

洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

雾霾天心肺病患者勿户外运动

在重度污染天里，老年人和心肺病患者应停止户外运动，一般人群也应减少户外运动；而在严重污染天，健康人的运动耐受力降低，会出现某些疾病，一般人应避免户外活动，而老年人和病人则更应该留在室内。